Proviamo ora a verificare la capacità di recupero dopo uno sforzo fisico…
- Misura la tua frequenza cardiaca a riposo,
- Corri sul posto a ginocchia alte per 1 minuto facendo 2 passi al secondo.
- Conta subito i battiti per verificare la frequenza cardiaca sotto sforzo.
- Lascia trascorrere 1 minuto e rileva nuovamente la frequenza cardiaca.
- Prosegui con la rilevazione della frequenza cardiaca dopo 2, 3, 4 e 5 minuti.
- Registra ora i dati nella tabella.
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Freq. cardiaca |
Data: |
Data: |
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a riposo |
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Subito dopo lo sforzo |
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Dopo 1’ |
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Dopo 2’ |
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Dopo 3’ |
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Dopo 4’ |
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Dopo 5’ |
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E ora controlla i dati registrati con la seguente tabella:
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TEMPO IN CUI LA FREQUENZA CARDIACA TORNA AL VALORE INIZIALE |
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ENTRO 2 MINUTI |
OTTIMO |
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ENTRO 3 MINUTI |
BUONO |
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ENTRO 4 MINUTI |
SUFFICIENTE |
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ENTRO 5 MINUTI |
DA MIGLIORARE |
