Novembre 5, 2008
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- Misura la frequenza cardiaca a riposo, poi esegui una breve corsa di riscaldamento, ad andatura lenta.
- Dopo la corsa, misura di nuovo la frequenza cardiaca.
- Riposa per un minuto.
- Ripeti l’operazione effettuando la corsa ad andatura sostenuta.
- Registra le differenti frequenze cardiache nella tabella.
- Ripeti l’esperienza nei quattro allenamenti settimanali che prevedi.
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Frequenza a riposo
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Frequenza cardiaca dopo andatura lenta
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Frequenza cardiaca dopo andatura sostenuta
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Data:
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Data:
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Data:
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Hai notato la differenza tra la frequenza cardiaca a riposo e quella dopo un’attività motoria?
!!! Il sistema cardiocircolatorio si adatta alle variazioni d’intensità di un esercizio attraverso un aumento della frequenza cardiaca, necessaria ad inviare più sangue ai muscoli impegnati.
Durante la pausa tra un compito e il successivo avviene il recupero e il numero di battiti cardiaci ritorna ai valori normali.
Novembre 5, 2008
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Premi l’indice e il medio della mano destra sul polso della mano sinistra appena sotto il palmo verso l’esterno.
Conta il numero di battiti che senti per 10 secondi.
Moltiplica questo numero per 6 e avrai una prima misurazione della tua frequenza cardiaca.
Devi effettuare questa misurazione al mattino,prima di alzarti dal letto, per una settimana.
Registra ogni volta il numero dei battiti per minuto e poi fai la media delle 7 misurazioni.
Il risultato ottenuto sarà molto vicino alla tua frequenza cardiaca a riposo.
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Nome
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Lun
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Mart
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Merc
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Giov
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Ven
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Sab
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Dom
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N.battiti
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 tempo di misurazione |
Novembre 4, 2008
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Momenti di gloria, 1981, Hugh Hudson.
“Esaltiamo gli uomini famosi e i nostri padri che ci generarono. Tutti questi uomini furono onorati nella loro generazione e furono gloria del loro tempo. Siamo qui oggi per rendere grazie per la vita di Harold Abrahams e onorarne il mito. Ora siamo rimasti in due soli, il giovane Aubrey Montague ed io. Che possiamo, chiudendo gli occhi, ricordare quei pochi giovani che vissero con la speranza ai cuori e le ali ai piedi.”
Un ragazzo di calabria, 1987, Luigi Comencini.
Without limits, 1998, Robert Towen
Running brave, 1983, D.S.verett, Donald Shebib
Prefontain, 1997, Steve James
Segnalo anche il libro :
“La leggenda del re corridore” – M. Tarozzi – Bradipo editore ( reperibile su www.libreriadellosport.com)
Ottobre 3, 2008
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Ottobre 3, 2008
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Ottobre 3, 2008
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Ottobre 3, 2008
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Uno stile di vita attivo aiuta a stare bene
Quante ore rimanete immobili per ore sui banchi di scuola e alla scrivania di casa?
Quante ore rimanete fermi davanti al computer e alla televisione?
Quante volte evitate di spostarvi a piedi e, se proprio dovete muovervi, lo fate in automobile o in autobus?
Tutti queste situazioni che si verificano nella vita di tutti i giorni mettono a dura prova l’organismo,
e insieme ad una alimentazione scorretta sono responsabili dell’insorgere di malattie legate allo scarso movimento: obesità, ipertensione, disturbi che colpiscono il cuore, disordini dell’apparato locomotore etc.
Il nostro corpo, infatti, è concepito per muoversi e l’esercizio fisico permette di mantenerlo in efficienza e di migliorarne le prestazioni.
Il movimento di cui sto parlando non deve per forza assumere le caratteristiche della prestazione sportiva; può trattarsi di una semplice attività fisica come camminare, correre, andare in bicicletta, fare una partita di calcio con gli amici.
L’importante è che il movimento diventi per voi uno stile di vita e che ciascuno scelga l’attività più adatta alle sue capacità e per lui più gratificante e stimolante.
La medicina ha da tempo accertato che il movimento svolge un ruolo fondamentale nel garantire uno stato di buona salute. Una modesta ma regolare attività fisica è in grado di indurre cambiamenti e adattamenti che migliorano il generale funzionamento dell’organismo. Ma i benefici che porta con sé il movimento non sono solo fisici ma anche psicologici.
Ottobre 3, 2008
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Ottobre 3, 2008
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Ottobre 3, 2008
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